Fysisk aktivitet og amning

Påvirker det mælken, hvis du begynder at træne, og hvornår kan du begynde at dyrke motion efter fødslen?

Gem

Kan jeg træne, når jeg ammer?

Som udgangspunkt er det altid en god idé at holde sig fysisk aktiv, men når du lige har født, er det vigtigt at skåne kroppen. Swipe for at finde svar på dit spørgsmål om træning i ammeperioden.

Kan træning påvirke amningen?

Nej. Fysisk aktivitet på almindeligt moderat niveau går hverken ud over mængden af mælk eller ændrer mælkens sammensætning. Du kan eventuelt amme kort før din træning for at forebygge brystpænding og ømme bryster under træningen. Sørg også for at drikke rigeligt væske, før du går i gang med træningen, undervejs og efter.

Kan hård træning påvirke mælkeproduktionen?

Ja, det kan man godt opleve, men det betyder ikke noget for næringsindholdet i mælken.

Hvis du dyrker ekstreme former for motion som fx crossfit, triatlon eller maraton, kan der ses et lille fald i mælkens indhold af antistoffer den første time efter afsluttet træning. Der kan også komme mælkesyre fra muskelarbejdet i mælken umiddelbart efter.

Nogen børn reagerer på den ændrede smag. Hvis jeres barn reagerer, kan du vente en times tid med at amme, så mælkesyresmagen er væk igen.

Hvornår kan jeg begynde at træne efter fødslen?

Efter fødslen har din krop brug for omsorg og hvile. Den har været på et stort arbejde under både graviditet og fødsel. Især mavemusklerne, rygmuskler og bækkenbund har været under stort pres og skal langsomt genoptrænes.

  • I de første uger kan du lægge ud med korte gåture med barnevognen og genoptræning af din bækkenbund.
  • Derefter kan du gradvist øge distancen og udvide din træning til enkle øvelser for mave- og rygmuskler. Lyt til kroppens signaler og tilpas din træning efter, hvordan kroppen reagerer på træningen.
  • 2-3 måneder efter fødslen oplever de fleste at genvinde den fysiske styrke. Så kan du som udgangspunkt træne, som du gjorde før fødslen, men husk at lytte til kroppens signaler.

Hvornår kan jeg træne efter kejsersnit eller kompliceret fødsel?

Hvis du har født ved kejsersnit, eller der var komplikationer i forbindelse med din fødsel, kan det være nødvendigt at vente lidt længere med at begynde træningen, og du skal måske også gå langsommere frem. Tal med din læge om, hvordan du kan tilrettelægge din genoptræning efter fødslen, hvis den har været kompliceret.

Godt at gøre

  • Vær fysisk aktiv på et moderat niveau: Almindelig motion påvirker hverken mængden eller kvaliteten af modermælken. Am evt. lige før træning og husk at drikke rigeligt med væske.

  • Tag hensyn ved hård træning: Ekstrem træning kan midlertidigt ændre mælkens smag lige efter træning. Reagerer barnet, kan du vente ca. én time med at amme.

  • Start blidt efter fødslen: Begynd med korte gåture og bækkenbundsøvelser, og øg gradvist med lette øvelser for mave og ryg – lyt til kroppens signaler.

  • Søg rådgivning ved kompliceret fødsel: Efter kejsersnit eller komplikationer kan det være nødvendigt at starte langsommere. Ved behov kan du tale med lægen om en passende genoptræningsplan.

Hvem kan I kontakte?

Oplever I små eller store udfordringer med amningen? Hold jer ikke tilbage, hvis I har brug for at få råd og vejledning af en professionel. Swipe for at se, hvem I kan kontakte, og hvornår.

Hvem kan I kontakte på fødestedet?

I kan kontakte personalet på jeres fødested både i graviditeten og umiddelbart efter fødslen. Se hvordan herunder.

Inden fødslen er det jeres jordemoder, I skal tale med om den første tid med jeres barn og jeres overvejelser, hvad enten det drejer sig om amning eller flaske. Hvis I tidligere har haft problemer med amning, kan I lave en plan sammen.

De fleste fødesteder tilbyder desuden forberedelseskurser, som jordemoderen kan informere jer om.

Når I har født, kan I bede om hjælp til amningen hos personalet på fødegangen og barselsgangen, så længe I er indlagt.

For alle gælder det, at I kan kontakte en hotline på jeres fødested inden for den første uge efter fødslen, hvis I har brug for hjælp og vejledning.

I kan kontakte sundhedsplejen i jeres kommune

Sundhedsplejen er tilgængelig for alle gravide og nybagte forældre i Danmark. Efter fødslen vil I blive tilbudt gratis hjemmebesøg med støtte og vejledning til en god start sammen med jeres barn. Afhængigt af jeres kommune, og hvor langt I er i forløbet, er der forskellige tilbud og måder at kontakte sundhedsplejen.

Nogle kommuner tilbyder et graviditetsbesøg af sundhedsplejersken, hvor I kan drøfte amning, flaskemad og forberedelse som ny familie. På jeres kommunes hjemmeside kan I se, om det er et tilbud i jeres kommune.

Hvis I har særlige behov, kan I kontakte sundhedsplejen og høre, om de tilbyder graviditetsbesøg til jer.

Jeres sundhedsplejerske vil kontakte jer og tilbyde det første hjemmebesøg. I kan også altid selv ringe til sundhedsplejen i jeres kommune og få råd og vejledning.

I kan kontakte jeres egen praktiserende læge ved behov

Husk altid at tale med din læge, hvis du er gravid eller ammer og har brug for medicinsk behandling. Der findes næsten altid et lægemiddel, som kan anvendes under graviditet og amning.

Kontakt vagtlægen eller ring 112 ved akut sygdom

Ved akut opstået sygdom eller forværring af sygdom, som ikke kan vente, til jeres egen praktiserende læge åbner, eller ved mindre skader, kan I kontakte vagtlægen – eller ringe til 1813, hvis I bor i Region Hovedstaden.

I nødsituationer, hvis noget er livstruende eller farligt, skal I ringe 112.

Kontakt frivillige ammerådgivere i Danmark

I har også mulighed for at kontakte frivillige ammerådgivere, hvis I har brug for råd og vejledning om amning. I Danmark findes to hjælpeorganisationer: Forældre & fødsel og Ammenet. De frivillige er selv mødre, der har ammet. Begge organisationer vejleder efter Sundhedsstyrelsens anbefalinger. Hvis du vil i kontakt med disse organisationer, kan du finde links her:

Få hjælp hos Forældre og Fødsel

Få hjælp hos Ammenet

Find relateret indhold om fysisk aktivitet og amning