Hvad må jeg spise og drikke, når jeg ammer?

Få enkle råd til mad, drikke og kosttilskud, der er godt for dig og din baby – og viden om alkohol og rygning.

Gem

Hvad er godt at spise i ammeperioden?

Swipe her for at se, hvad der er godt at spise, når du ammer – og hvad du skal være særligt opmærksom på.

Hvad må jeg spise, når jeg ammer?

Modermælk indeholder stort set altid præcist det, baby har brug for i de første 6 måneder. I denne periode ændrer mælkens indhold sig, så det hele tiden svarer til barnets behov. Men for din egen sundheds skyld er det vigtigt, at du spiser sundt og varieret.

Der findes mange myter om, hvad man ikke bør spise – blandt andet jordbær og chokolade – men begge dele er helt fint, når du ammer.

Til gengæld bør du undgå store rovfisk som fx tun, og så er det godt at være særligt opmærksom, hvis du spiser vegansk. Swipe for at læse mere.

Officielle anbefalinger for mad og drikke til ammende

Anbefalingerne omkring mad og drikke i ammeperioden er:

  • Spis sundt og varieret. Generelt kan du spise alt med måde, med undtagelse af store rovfisk (link til afsnit om fisk nedenfor).Det anbefales, at du tager følgende kosttilskud:
  • D-vitamin 10 µg dagligt
  • 500 mg calcium, hvis du ikke spiser ost eller drikker mælkeprodukter

 

Her kan I læse mere om de officielle kostråd til gravide og ammende: 

Fødevarestyrelsen

Kan jeg spise fisk?

Ja, spis gerne fisk, men vælg de rigtige. Fisk og skaldyr er gode for din sundhed, men undgå tunfisk og andre store rovfisk, som aborre, sandart og oliefisk.

Begræns desuden dit indtag af laks fra Østersøen – også i sushi. De indeholder miljøforurenende stoffer, som kan påvirke hjernens udvikling hos barnet.

Er min mælk god nok, hvis jeg er vegetar?

Ja, det er normalt ikke et problem for mælken, at du spiser vegetarisk. Vegetarer får som udgangspunkt næring nok til at producere den mælk, barnet har brug for.

Men spiser du hverken kød, fisk, æg eller mælkeprodukter, kan barnet komme i underskud af visse næringsstoffer. (se også afsnit om veganere)

Jeg er veganer. Har det betydning for amningen?

Hvis du spiser vegansk er det vigtigt at være opmærksom på, at både du og barnet kan komme i underskud af B12-vitamin – og det kan have alvorlige konsekvenser for udviklingen af barnets hjerne.

Derfor anbefales det, at du både i graviditeten og i ammeperioden tager et dagligt tilskud af B12-vitamin. Din egen læge kan rådgive dig om, hvor meget B12-vitamin du skal tage.

Hvad er godt at drikke i ammeperioden?

Hvad må jeg drikke – og hvordan alkohol og koffein kan påvirke barnet.

Sørg for at drikke rigeligt med væske i løbet af dagen – for eksempel mens du ammer – for dit eget velbefindende. Det er meget fint at drikke vand.

Kan jeg drikke alkohol i ammeperioden?

Ja, men hold igen. Barnet får kun små mængder alkohol gennem modermælken, men det anbefales, at du er tilbageholdende og ikke drikker mere end en enkelt genstand ved en begivenhed eller på en dag.

Det hjælper desværre ikke at malke ud for at undgå, at barnet får alkohol. Så længe du har alkohol i blodet, vil mælken også indeholde alkohol.

Mange tror fejlagtigt, at barnet sover godt efter at have fået modermælk, der indeholder alkohol. Men fakta er, at barnet sover mere uroligt.

Desuden har alkohol en negativ effekt på både mælkeproduktionen og nedløbsrefleksen.

Kan jeg drikke kaffe, te og energidrikke?

Ja, det kan du godt. Nogen børn kan reagere på, at deres mor drikker meget kaffe, te eller energidrikke på grund af koffeinindholdet.

Et almindeligt forbrug på 2-3 kopper kaffe eller te påvirker sjældent barnet. Hvis barnet kun sover kort tid ad gangen eller græder meget, kan du prøve at skære ned på dit indtag af kaffe, te og energidrikke.

Kan jeg få mere mælk ved at drikke yderligere?

Nej, desværre ikke. Men selvom det ikke øger mælkeproduktionen at drikke ekstra væske, er det stadig vigtigt at drikke nok.

Vil I vide mere om, hvordan man får mere mælk, kan I læse her:

 

Sådan får du mere mælk

 

Rygning og nikotinprodukter og amning

 

Kan jeg amme barnet, når jeg ryger?

Ja, men det er ikke uden risiko for barnet, hvis du ryger eller er udsat for passiv rygning i ammeperioden. Derfor er det bedst helt at undgå at ryge i den periode, hvor du ammer. Hvis du alligevel ryger, anbefaler Sundhedsstyrelsen stadig amning, frem for at skifte over til modermælkserstatning.

Ryger du i ammeperioden, kan du mindske de skadelige virkninger ved at:

  • ryge så lidt som muligt
  • ryge udendørs og undgå at opholde dig i røgfyldte lokaler
  • ryge lige efter amningen, og så vente med at ryge igen til efter næste amning.

Mange af røgens skadelige stoffer bliver overført til mælken, og det samme gælder for nikotin fra andre nikotinprodukter. Børn har øget risiko for blandt andet luftvejsinfektioner og vuggedød, hvis deres mor ryger eller er udsat for passiv rygning efter fødslen. Og mødre, der ryger, producerer desuden mindre mælk end mødre, der ikke ryger.

Ønsker du at holde op med at ryge, kan du kontakte Stoplinien, og har du brug for et nikotinprodukt, så kontakt din egen læge.

www.stoplinien.dk

Godt at gøre

  • Sørg for at spise sundt og varieret, når du ammer.
  • Undgå store rovfisk som tun, aborre, sandart og oliefisk og begræns også dit indtag af laks fra Østersøen
  • Spiser du ikke ost eller drikker mælkeprodukter, så anbefales du at tage et dagligt tilskud af 500 mg calcium
  • Spiser du vegansk, så anbefales du både i graviditeten og ammeperioden at tage tilskud af B12-vitamin, som din læge kan rådgive dig om.
  • Hold igen med alkohol, og drik ikke mere end en enkelt genstand på en dag.
  • Undgå så vidt muligt rygning, når du ammer – men ryger du alligevel, anbefales det stadig at amme frem for at give flaske.

Hvem kan I kontakte?

Oplever I små eller store udfordringer med amningen? Hold jer ikke tilbage, hvis I har brug for at få råd og vejledning af en professionel. Swipe for at se, hvem I kan kontakte, og hvornår.

Hvem kan I kontakte på fødestedet?

I kan kontakte personalet på jeres fødested både i graviditeten og umiddelbart efter fødslen. Se hvordan herunder.

Inden fødslen er det jeres jordemoder, I skal tale med om den første tid med jeres barn og jeres overvejelser, hvad enten det drejer sig om amning eller flaske. Hvis I tidligere har haft problemer med amning, kan I lave en plan sammen.

De fleste fødesteder tilbyder desuden forberedelseskurser, som jordemoderen kan informere jer om.

Når I har født, kan I bede om hjælp til amningen hos personalet på fødegangen og barselsgangen, så længe I er indlagt.

For alle gælder det, at I kan kontakte en hotline på jeres fødested inden for den første uge efter fødslen, hvis I har brug for hjælp og vejledning.

I kan kontakte sundhedsplejen i jeres kommune

Sundhedsplejen er tilgængelig for alle gravide og nybagte forældre i Danmark. Efter fødslen vil I blive tilbudt gratis hjemmebesøg med støtte og vejledning til en god start sammen med jeres barn. Afhængigt af jeres kommune, og hvor langt I er i forløbet, er der forskellige tilbud og måder at kontakte sundhedsplejen.

Nogle kommuner tilbyder et graviditetsbesøg af sundhedsplejersken, hvor I kan drøfte amning, flaskemad og forberedelse som ny familie. På jeres kommunes hjemmeside kan I se, om det er et tilbud i jeres kommune.

Hvis I har særlige behov, kan I kontakte sundhedsplejen og høre, om de tilbyder graviditetsbesøg til jer.

Jeres sundhedsplejerske vil kontakte jer og tilbyde det første hjemmebesøg. I kan også altid selv ringe til sundhedsplejen i jeres kommune og få råd og vejledning.

I kan kontakte jeres egen praktiserende læge ved behov

Husk altid at tale med din læge, hvis du er gravid eller ammer og har brug for medicinsk behandling. Der findes næsten altid et lægemiddel, som kan anvendes under graviditet og amning.

Kontakt vagtlægen eller ring 112 ved akut sygdom

Ved akut opstået sygdom eller forværring af sygdom, som ikke kan vente, til jeres egen praktiserende læge åbner, eller ved mindre skader, kan I kontakte vagtlægen – eller ringe til 1813, hvis I bor i Region Hovedstaden.

I nødsituationer, hvis noget er livstruende eller farligt, skal I ringe 112.

Kontakt frivillige ammerådgivere i Danmark

I har også mulighed for at kontakte frivillige ammerådgivere, hvis I har brug for råd og vejledning om amning. I Danmark findes to hjælpeorganisationer: Forældre & fødsel og Ammenet. De frivillige er selv mødre, der har ammet. Begge organisationer vejleder efter Sundhedsstyrelsens anbefalinger. Hvis du vil i kontakt med disse organisationer, kan du finde links her:

Få hjælp hos Forældre og Fødsel

Få hjælp hos Ammenet

Find relateret indhold